Επιλέξτε μια προσαρμοσμένη τοποθεσία και ώρα για υπαίθριες δραστηριότητες;
Τα οφέλη για την υγεία του αθλητισμού ή της άσκησης υπερτερούν κατά πολύ των αρνητικών επιπτώσεων της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Αλλά αν μπορείτε, επιλέξτε υπαίθριες δραστηριότητες σε μέρη και ώρες με λιγότερη ατμοσφαιρική ρύπανση.
Αντιμετωπίζετε τις ακόλουθες προκλήσεις:
Έτσι το κάνεις
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπνέετε περισσότερο αέρα, άρα έχετε περισσότερο μολυσμένο αέρα. Οι ρινικές οδοί, οι οποίες συγκρατούν τα επικίνδυνα και ρυπογόνα σωματίδια, παραμερίζονται επίσης πιο γρήγορα επειδή αρχίζετε να αναπνέετε περισσότερο από το στόμα.
- Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε τοποθεσίες χωρίς κίνηση ή όπου η κυκλοφορία είναι όσο το δυνατόν περιορισμένη (π.χ. σε πάρκο).
- Ακολουθήστε την τρέχουσα κατάσταση της ποιότητας του αέρα και προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας με βάση τις προβλέψεις.
- Περιορίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες τις ημέρες με πολλή ατμοσφαιρική ρύπανση, όπως η αιθαλομίχλη. Συμβουλευτείτε αξιόπιστες πηγές ποιότητας του αέρα (δείτε «Περισσότερες πληροφορίες» παρακάτω).
- Με την αιθαλομίχλη του όζοντος τις ζεστές μέρες, η ποιότητα του αέρα είναι συνήθως χειρότερη το απόγευμα. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας νωρίτερα την ημέρα όταν υπάρχει λιγότερη αιθαλομίχλη.
Περισσότερες πληροφορίες
- Τρέχουσα ποιότητα αέρα (Φλαμανδικός Οργανισμός Περιβάλλοντος, Φλάνδρα)
- Τρέχουσα ποιότητα αέρα (Δίκτυο παρακολούθησης αέρα, Ολλανδία)
- Πώς αποτρέπετε τα παράπονα από την ατμοσφαιρική ρύπανση; (GGD Living Environment, Ολλανδία)
